2017年12月27日 星期三

減肥計畫,這些生活壞習慣快改掉!

俗話一句:「羅馬並非一天造成的。」找出易胖的原因,事實上不是體質的問題,有絕大因素可能是你的「生活壞習慣」造就而成的肥胖。

面對生活中容易導致發胖的壞習慣,我們常常沒有自覺且容易自我鬆懈,等到忙碌的一天度過,又無法在一天結束後自省,於是肥肉就日積月累的找上身了。

既然下定決心要開始你的「減肥計畫」,就必須要有一些基本認識,以下介紹日常生活中容易造成的變胖習慣:

減肥計畫,這些生活壞習慣快改掉!

一、吃飯速度很快

因為進食速度太快,食物沒有經過太多咀嚼,便以大分子的形式進入胃部,容易造成消化不良,這時候胃部就必須分泌更多胃酸以幫助消化,不僅增加腸胃的負荷。長時間狼吞虎嚥也容易導致胃病、腸胃炎、腸胃吸收困難、胃潰瘍、十二指腸炎等消化器官疾病。

人體內的滿腹中樞神經,在剛開始進食的時候並不會馬上運作,必須在吸收了糖分,使血糖值升高,然後受到了脂肪或蛋白質的刺激,從十二指腸分泌賀爾蒙,於是胃壁膨脹...經過一連串的過程,我們才會開始感覺到「肚子飽了,吃不下了!」。這樣的過程是在開始吃飯後的20-30分鐘才開始作用。

進食速度太快除了容易造成消化不良之外,當食物囤積在胃部,久而久之胃的部位就會特別突出,一旦進食量超過胃的負荷,還容易將胃口養大,變成小腹婆、大肚男!

二、多以麵食和麵包為主食

以麵紛製成的麵類戴是麵包,比米飯更容易被身體吸收,特別是麵包,有些雖然從外觀上看起來不油,但其實在製作過程當中已使用油脂、砂糖、人工調味料,麵包也是升醣指數高的食物,糖份容易轉化成脂肪造成血糖快速上升,於是身體開始分泌胰島素,使身體更容易吸收脂肪!因此,遵守適量的飲食原則,建議大家在三餐中只取一餐食用麵類或是麵包較佳。

三、每餐都吃水果

「水果對健康不是有益無害嗎?怎麼吃水果也會胖?」相信這是很多減重者的疑問。其實有許多高糖份的水果如果食用過多,反而會使卡路里超標!

減肥期間建議選擇食用糖度低的葡萄抽或是莓果類,並且選在每天開始的早晨吃吧!不僅能轉換成能量消耗掉,吃對水果還可以幫助你提升接下來的工作效率、抗壓能力,如:香蕉,含有鎂能幫助安定神經系統;蔓越莓,含有鋅能減輕疲勞、避免精神渙散;蘋果,含有硼能夠影響腦部電流活動,有助大腦反應靈敏。

四、搭捷運戴是公車時,總是先找椅子坐

搭捷運或是公車時,其實光是站著,就有如做了伸展操一樣的效果。站著30分鐘約可以消耗45卡路里,比起坐著不動,大約可以消耗一倍以上的卡路里。

五、洗澡屬於早晨淋浴派

忙碌的時候,可能有許多人是利用每天的早晨淋浴解決洗澡問題,不過,利用晚上脂肪易堆積的時候泡個澡,可以促進新陳代謝,也可以消耗卡路里。此外,飯後入浴可以消耗攝取到的卡路里,而飯前入浴的話,則可以達到抑制食慾的效果。

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