憂鬱再見！讓人快樂的七個小秘訣

現代人壓力大，痛苦與不快樂的比例與日俱增。面對未來，有越來越多的人感到焦慮與茫然；更難以得到快樂及隨遇而安的幸福感受。這些長期積累的擔憂和憂慮會形成身體的負向能量，不僅會造成記憶力減退或身體的不適，也會連帶使抗壓性更為降低而引發更多失敗的結果，而形成憂鬱的情形。

憂鬱再見！讓人快樂的七個小秘訣

快樂其實垂手可得

快樂的人思考比較正面，往往能因此帶動正向循環，創造出更多的快樂與成功，引發更多正面的思考，從而形成一個快樂成功的正向循環。

美國心理學者大衛．米爾（David G. Meyers）在《追求快樂》一書中提到：「人不一定生而平等，但在每一個生命誕生的時刻，上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。那把鑰匙，你找到了嗎？」快樂與不快樂，僅在一念之間，只要懂得經營快樂，找到那把能創造快樂的鑰匙，快樂其實並不難。

最快樂的窮國—不丹

許多人會認為：「只要我有錢，我就快樂了。」有人則說：「只要我能謀個更好的職位，我就快樂了。」更有許多人誤將快樂與財富劃上等號。事實上，窮人怕得不到，富人怕失去，永久的快樂並不會來自於一些外在的物質條件。

2007年由英國萊斯特大學所提出，囊括178個國家的「世界快樂地圖」調查中，榮獲第八名的不丹吸引了所有專家學者的目光。究竟這個土壤貧瘠，平均所得低的小國，是如何得到如此高的快樂指數呢？

在許多國家的記者前往調查採訪，希望能獲得不丹人的快樂秘方後驚奇的發現，不丹人的快樂秘訣，最大的原因是來自於「滿足」。不丹人民中，竟有高達97%的人民對自己的生活感到快樂而滿足。

不過，在這項傳奇的背後，也有著一位關鍵性的人物，就是卸任不久的前國王吉莫．旺楚克（Jigme Wangchuck）。他是第一個提出以「快樂立國」的執政者；他帶領人民追求平等與尊重、珍惜文化遺產、敬天敬地，這些都是創造不丹不朽傳奇的重要因素。

快樂的七個秘訣

雖說快樂源自於心，但生活中也存在著許多能幫助人們營造快樂的妙方。美國《實在簡單》雜誌（Real Simple）提供了能讓人在短短三十分鐘內快樂起來的幾個妙方：

一、到外面散步

研究指出，陽光能刺激大腦的化學物質而改善情緒。如果你一早起床就迎接陽光，你的心情會特別好。

二、向外伸出友誼的手

與朋友親密交往是快樂的最重要因素之一。所以，別忘了打個電話給久未見面的朋友，或是跟新朋友問候寒暄。

三、拋開雜務

將一件令人厭煩的雜務從待辦事項中去掉，會使人覺得非常快樂。

四、創造更安詳的環境

外在的秩序會帶來內在的平和。所以，花點時間整理你的書桌和廚房。雖然很多小事堆起來會感覺很累人，但是通常幾分鐘的時間就可以解決很多小事。

五、做件好事

如介紹朋友認識，將有用的資訊與別人分享，或是讚美他人等。

六、表現快樂的樣子

研究顯示，即使是表面上假裝微笑，也能改善心情。而且，當你微笑時，別人會認為你比較友善和親切。

七、學習新事物

想一件你想多瞭解的事，然後花一點時間上網瞭解它，或是到書店買本跟它有關的書。

除此之外，心理學家也建議可以記錄下一天中讓你感到快樂的事情，寫下自己的快樂心靈筆記，在心情沮喪時拿出來回憶一下當時的快樂感受，也會達到讓自己重拾快樂分子的效果。

事實上，快樂是具有感染力的，研究指出，快樂的人較善於交際、可愛、健康和有創造力，也更會幫助他人。藉由增加自我的快樂感，也能使他人心情更加愉悅。因此，下次當您遇到挫折而沮喪時，不仿放下手邊的事情，讓自己來個心靈的呼吸，也許也會發現，快樂在那一線之隔的平凡當中隨處可得。