2017年10月28日 星期六

防跌三部曲,重陽敬老節注意長輩們的居家安全!

今天是農曆九月九日重陽節,為台灣人傳統敬老尊賢的節慶,由於「九九」和「久久」同音,有長長久久的含意,故也有長壽之說。俗話說「家有一老,如有一寶」,重陽節彰顯了敬老的精神,然而,長輩的活動範圍大多是在家中,居家環境卻隱藏著一些大大小小的危機,也是提醒我們要記得多多注意長輩們的安全!

防跌三部曲,重陽敬老節注意長輩們的居家安全!

根據國民健康署102年國民健康訪問調查發現65歲以上老人自述過去一年跌倒比率為16.5%(約為1/6),跌傷且有就醫者比率為8%。跌倒引起的身體傷害,重則骨折或頭部外傷,會增加罹病率和死亡綠,有些長輩因有跌倒經驗而害怕再跌倒,因此自我限制行動,導致功能和活動能力逐漸喪失。國民健康署呼籲長者防跌要從生活小細節做起,居家環境、規律運動及用藥,都是可以預防的方法,切勿輕忽跌倒的傷害,也千萬別因噎廢食!

防跌三部曲,讓長輩做個快樂的不倒翁!

首部曲:規律運動不能少 遵循醫囑來用藥

1.規律運動,定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。

2.遵循醫囑,規律服藥,妥適控制慢性疾病。

3.服用多種藥物者,若出現頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況,需要與醫師討論以降低跌倒風險。

二部曲:居家環境要注意照明、防滑更小心

1.居家活動範圍維持適度照明:居家活動範圍內保持適當的亮度。如設置床邊小燈,至廁所通道設夜間壁燈,並備妥緊急備用照明。小細節提醒,要注意電燈開關處的識別亮度!

2.平常行徑路線清除障礙物:清除動線上障礙物(雜物、家具、電線等),保持動線淨空,並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。

3.居家地板維持乾燥與防滑:地面維持乾燥,避免潮濕與光滑,長者臥室可採用木質地板,或鋪設防跌軟墊,以預防跌傷。

4.浴廁要能防滑有扶手:浴室設置的止滑墊要鋪滿整個浴室;在馬桶及浴缸旁加裝扶手;門檻前要設止滑的腳踏墊,以吸收水滴,並降低地面與門檻的落差。小細節提醒,可在浴室內擺放不積水且防滑的椅子,讓長輩隨時使用!

5.樓梯要裝欄杆及防滑扶手,樓梯坡度要適中,階梯面要寬闊,階梯的高度(階高)不能太高,階緣設置止滑條,且階梯面與階高面的顏色應呈對比。

三部曲:起身、外出要留意反光標誌 馬路行走不要急

1.下床或起身動作要緩慢,先在床邊稍坐片刻,以防發生姿態性低血壓而跌倒。

2.寒冷或陰雨天氣儘量避免外出,外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。清晨或夜晚光線不足時,可在衣物外貼上反光標誌。

3.慢性病人應備妥隨身藥物才出門,以免錯失服藥時間,導致急性發作。

4.上、下車前要先確認車子已停妥,開車門前要注意來車;過馬路時,要注意燈號秒差,留些餘裕的時間,公車靠站時,亦不可倉促逼近、追趕。

5.郊外旅遊要有家人或同伴隨行,注意踏青路線地形、天氣變化,善用手杖或登山杖,行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處;同時要衡量自已的體力,並預估往返所需時間,若開始覺得身體有些疲累時,即應折返。

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