2011年2月11日 星期五

熬夜一族的黃金睡覺時間和三餐比例

熬夜或日夜作息顛倒,不管是中醫或是西醫都認為對健康不好,無論是被電影誘惑的「主動型熬夜」,還是被老闆緊逼的「被動型熬夜」,反正過了午夜才睡覺的人現在在都市裡是越來越多了。其實,掌握恰到好處的睡眠時間和三餐比例,熬夜一族照樣會精神抖擻!

近日,英國愛丁堡睡眠中心發現,晚睡的人只要遵照以下原則,第二天就能逃脫「瞌睡蟲」的打擾。


保證凌晨至次日3點的睡眠時間

人在長期進化過程中,形成了自然的睡眠規律。深睡眠從11點開始,如果過了這個時間不睡覺,人反而會興奮,直到凌晨 2點,人體才進入第二個深睡眠期。晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡,那麼至少要保證凌晨至次日3點,這三個小時的睡眠時間。

次日下午1點至1點半午休,也能讓你擁有良好的精神狀態。

三餐量的比例4︰4︰2或3︰4︰3

飲食是睡眠好壞、緩解疲勞的重要因素,要根據自己的作息調整進食比例。一般來講,入睡時腸胃最好是在剛工作完畢的狀態,如果晚上11點鐘前睡覺,三餐量的比例最好為4︰4︰2,如果睡得更晚,調整為3︰4︰3,最利於腸胃消化。

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